jak najlepiej cwiczyc

[...] bule stawów? 4.Jaką dietę najlepiej stosować? 5.Co zrobić z zakwasami? 6.Ile czasu na regeneracie? 7.Jaka suplementacja przy takim trybie pracy. Dodam że mam 25 Lat ćwiczę na siłowni już jakieś 6 lat i sporty walki typu MMA, Boks 2 lata. Do tej pory nie potrzebowałem porady ale teraz potrzebuje ponieważ jak coś robię to lobie to robić na full.

Witam, wnioskujac po temacie wiecie juz pewnie o co chodzi, otoz chcialbym sie dowiedziec jak powinno sie cwiczyc nogi przy takich "objawach". Miesnie ud mam dosc rozwiniete, ale niestety lydki mocno odstaja. Jako ze trenuje w domu robilem raczej cwiczenia na wolnych ciezarach, specjalnych maszyn nie posiadam. Zawsze cwiczylem najpierw uda potem [...]

wtam chcilabym sie nauczasz ruznego rodzaju pozowana czy jak to mozna nazwac w fitnsie tylko niebardzo wiem jak sie do tego zabrac bylbym badzo wdzieczny za pomocne porady i nstrukcje najlepiej jakby byly jakies szczegulowe co dokladnie jak mam roibc, chodzi mi np. jak cwiczyc stanie na rekach i tego typu rzeczy

Wiek: 17lat Wzrost: 172cm Waga: 92kg Chodze na silownie od tygodnia, mam tam trenera który mowi mi co mam robić i w jakim odstepie czasu, powiedzial ze najlepiej gdybym chodził 4 razy w tygodniu ale czy nie jest to za mało ? Mam nadwage ale waga juz spada, oczywiscie teraz szybciej bo woda ale i tak dobrze leci. i teraz mam pare pytań: 1. Czy [...]

Witam Panowie. Ostatnio cienko przędę finansowo, więc na karnety kasy troszkę brak, a ćwiczyć trzeba Nie ma kogoś z Krakowa na forum, kto ma jakąś piwniczną siłkę (w miarę wyposażoną, chodzi głównie o obciążenie), żeby móc jakiś czas poćwiczyć? W ramach odwdzięczenia się mogę coś doradzić (początkującym, bo Ci co długo ćwiczą to wiedzą) apropo [...]

No właśnie. Poczytałem niektóre treningi i wasze komentarze do nich. I tak się zastanawiam... Dlaczego polecacie np: Martwy ciąg 12/10/8/6 czy jakoś tak ? Dlaczego tylko 4 serie ? Wydaje mi się, że powinno się ćwiczyć tak, żeby być maksymalnie zmęczonym, a ja np po 4 seriach takich, jak podlaiście, mam jeszcze siłę na dalsze powtórzenia w [...]

[...] przygodę z siłownią to najlepiej wszystkie partie,a za załóżmy tydzień: poniedziałek(klatka,plecy,barki) środa(brzuch,nogi) piątek(biceps,triceps) Proszę o pomoc,bo nie wiem jak zacząć czy już zaczynać od tego co wyżej czy jak? Pierwszy dzień na siłowni zrobiłem pod okiem osoby tam ćwiczącej(pilnującej siłowni) wszystkie partie...I jak dalej oraz [...]

[...] zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze i strasznie psuja estetyke prosze o pomoc cwiczenia na te miesnie i najlepiej na skosne brzucha najlepsze z gory wielkie [...]

[...] się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem chudy, więc powinno być ok, i jest tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić , żeby było go widać nonstop? Powiedzcie mi ile mam go ćwiczyć w tygodniu razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii [...]

siema chłopaki jak tam widać coś po mnie ?? tzn czy coś się zmieniłem, hehehe w końcu minoł miech ciężkiej pracy :D I nie ******lcie mi tu farmazonów żebym wrzucił fotkę po 10 latach trenngu bo takie nia mają sęsu. Lepiej powiedzcie jak jest i nad czym popracować hehehe(wiem że najlepiej nad wszystkim) tylko mnie nie zjedzcie za bardzo bo się [...]

[...] w tygodniu pytanko moje jest nastepujace: 1. Jezeli bede trenowal 3 razy w tyg. to na co sie najlepiej zdecydowac czy metoda obwodowa byla by najtrafniejsza(jesli nie to jak rozpisac grupy miesniowe w tygodniowym treningu)? 2. Jezlei trenowalbym 4 razy w tygodniu jak rozpisac treningi poszczegolnych grup miesniowych i ile serii i powtorzen [...]

[...] tak po ok. 40 minut hantelką ważącą ok. 8kg (kilka partii mięśni m.in. biceps i motylek) w weekendy ćwiczę sobie na ławeczce ciężar ok. 30kg. prosiłbym o poradzenie mi jakie suplementy są najlepsze na rzeźbę..i czy przy swoich wymiarach muszę pierw przybrać na masie żeby potem robić rzeźbę czy mogę już odrazu zacząć od rzeźby..i jak [...]

Witam! Niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem [...]

[...] robiłem codziennie w domu zestaw 4 ćwiczeń przez krótki czas który składał sie z 3x seri pompek/3x seri uginania hantli podchwytem/3x seri unoszenia hantli bokiem(niewiem jak to inaczej nazwać)/3x seri brzuszków ale wydaje mi sie że ten zestaw ćwiczeń nie przyniesie mi efektów dlatego też zdecydowałem sie napisać temat ponieważ wiem że ludzie [...]

WItam miesiac czasu cwiczylem na hantlach. Z racji tego ze wracama na 3-4 tyg do Polski i nie bede mial jak cwiczyc bo kolega zabiera hantle postanowilem kupic Tasmy oporowe. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia w zastepstwie moglbym wykonywac w domu na tych tasmach? Najbardziej odpowiadal by mi jakis plan treningowy z tasmami do [...]

[...] hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół [...]

Witam Chcialbym kupic jakas solidna, uniwersalna ławeczke, najlepiej zeby miala jak najwiecej opcji do cwiczen na rozne partie miesni (klatka,biceps,m.grzbietowe, nogi, brzuszki). Dodam ze dopiero zaczynam cwiczyc i jestem w tych sprawach zielony. Bylem w sklepie gosport i widzialem laweczke york530 ale obciazenie ma slabe (m.in na nogi tylko [...]

[...] bardziej doświadczonych osób, jeśli możecie to wklejcie bądz napiszcie w tym wątku propozycję ćwiczeń żębym mógł sobię wybrać z nich odpowiednie , i jeśli możęcie to opis jak je wykonywać to by mi bardzo pomogło. Najważniejsze chyba jest to że zamierzam ćwiczyć w domu ... mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i 2 x hantle , łącznie mogfę [...]

Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc [...]

Po przeczytaniu wielu artykułach na temat MZB postanowiłem go kupic. I mam kilka pytań odnosnie tego. Gdzie i jakie kupić najlepiej kupic i ile mnie to wyniesie??? Mam dopiero 16 lat czy nie bedzie jakiś nie porządanych objawów po stosowaniu tego???? I prosze powiedzieć jak cwiczyć przy stosowaniu tego i czy powinno sie stosowac jakąś diete??? [...]